plan fbw

[...] płaski niewidoczny za to w prawej wręcz nieproporcjonalnie duży do bicepsa(żadnych obwodów poza pasem nie znam i narazie nie chce znać bo sie załamie ) Myślałem o takim planie treningowym(FBW) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

[...] itd.. w każdym bądź razie, już wtedy miałam styczność z siłownią. Na początku były to treningi FBW, wzmacniające. Później ćwiczyłam po prostu dla siebie, bez konkretnych planów, był crossfit, trx. W tym roku postanowiłam trochę się zredukować więc zagadałam do jednego z trenerów z mojej siłki :D rozpisał mi plan treningowy + żywieniowy. Na [...]

[...] mnie koncepcja diety IF. Uważam, że mój styl życia oraz zamiłowanie do obżarstwa idealnie pasują do tego modelu, czyli do jedzenia dwóch posiłków dziennie. Niestety jednak plan na uczelni oraz godziny treningów boksu nie są ode mnie zależne, dlatego nie będę mógł utrzymywać 6 lub 8 godzinnych przerw między oboma posiłkami. Tak będzie wyglądać [...]

Cześć, Proszę o ocenę planu treningowego pod zwiększenie siły nóg, dynamiki etc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 48 Wzrost : 170 Cel treningowy : Zaliczenie egzaminu MTSF do SMS: -Pogłębienie zakresu skłonu w przód stojąc o 6-8 cm ( na razie jest -6) -Poprawa biegu na 1000 m o 20-30 sekund (biegam około 225) -Zwiększenie liczby brzuszków w 30 [...]

[...] zastanawiać się nad przejściem na 5-dniowy split. Mam wrażenie, że jest to odpowiednia pora. Proszę o doradzenie czy ma to sens, a jeśli takowy jest to proszę o ocenę planu treningowego, który dzisiaj ułożyłem. Również proszę o propozycje jakiego zakresu powtórzeń używać, najbardziej podchodzi mi 5x5 w ćwiczeniu głównym, a w pozostałych [...]

[...] trzymana oburacz siedząc 3sX12x Bicepsy: uginanie ramion chwytem młotkowym 3s8x Brzuch: Tak samo jak w Planie A(prosiłbym o jakas pomoc w doborze) Prosiłbym o zweryfikowanie tego planu Was oraz wzięcie pod uwagę fakt ze mam ograniczony sprzęt (wyżej^). Wiek 16,5 Waga 64 Wzrost 174 Staz : Act Pozdrawiam i z gory dziekuje za pomoc ! :)

Elo. Zaczynam cykl kreatynowy i staram sie ulożyc plan aby w pełni wykorzystac jej walory i osiągnąć jak największe przyrosty. Zdecydowałem sie na FBW 5x5. Ułożyłem sobie taki oto plan: A: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -francuskie wyciskanie 3 x 10 (niestety nie mam dostępu do poręczy, co byłoby lepszym [...]

Witam. Temat powstał po to, byście mogli ocenić mój plan jak i zasugerować zmiany. Na początek trochę o mnie: Płeć - Mężczyzna Wiek - 19 Waga - 68kg Wzrost - 180cm Cel - masa Staż - 4 miesiące ( w domu) Inne sporty - brak Dostęp do sprzętu - drążek, ławka pozioma/skośna + modlitewnik, hantle, sztanga, gryf łamany, 110kg obciążenia (w planach [...]

Po długiej przerwie, zrobiłem pierwszy FBW. Z treningu jestem zadowolony (+3kg na masie), niedługo plan się kończy i nie wiem co dalej ? Mój obecny plan: Poniedziałek - Środa - Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s. Martwy ciąg 2s. Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 3s. Barki: Wyciskanie [...]

[...] niego dobrać?Gdy ćwiczyłem fbw zacząłem ćwiczyć od 50% maksymalnego pojedyńczego powtórzenia i starałem się dokładać co tydzień ~2kg. Oraz na jak długo powinienem jechać tym planem? fbw ćwiczyłem 7 tygodzni ok, to na tyle oto plan: CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos [...]

[...] napędzając metabolizm i wstrzelam się do tabelki niżej będę relacjonował progres Trening będzię 4x w tygodniu (wcześniej 3x fbw + cardio) dół/góra (bez cardio bo tak zakłada plan) dodam, że zacząłem już od poniedziałku z treningiem nóg i dizeń obfity (szczegóły w tabelce) TABELKA /SFD/Images/2015/9/3/dd4ccbff92284b8aafac8f6221f1029f.jpg wiem, że [...]

[...] 779 kcal = 87 g na razie niska aktywność bo jeszcze nie chodzę na siłkę, ćwiczę w domu. Jakie suple ? Białko mogę nabyć jak i kreatynę, ewentualnie spalacz jakiś. Nigdy nie robiłem redukcji, więc mam niewielkie pojęcie o tym jak i o diecie. Znajdzie się jakaś dobra duszyczka żeby mi pomóc z dietą? Jak plan? zmienić coś? FBw czy Split?

Witam, Ćwiczyłem od połowy kwietnia ułożonym przeze mnie planem - był to 4 dniowy split. Plan jest przesadzony jak na mój staż (zapatrzyłem się na ojca, który ćwiczy od bardzo dawna) w efekcie czego po każdym treningu "umieram". Chciałbym zachować go na późniejszą przygodę z siłownią, gdyż w efekty są widoczne, połączenie partii w ten sposób [...]

Czy taki plan moze byc? ew prosze o poprawki :D Lepszy taki plan na 3d czy jakis split? ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziomhg PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 17 miesięcy po przerwie przed przerwą 12 miesięcy plus jakies 5 miesiecy trzeba dodac do 17 miechow ale to bylo 1x w tyg na awfie [...]

Witajcie Usiłuję ułożyć dla siebie nowy plan treningowy i liczę na pomoc ekspertów Oto ważne info dotyczące mojej osoby: Cel treningowy -> redukcja Dotychczasowe cykle treningowe -> trening "ogólnorozwojowy" (tzw. babskie machanie nogami na maszynach ) -> cykl ACT (częściowo z użyciem wolnych ciężarów) -> dosyć długi cykl treningu dzielonego [...]

[...] - roznica wynika z czasu badz checi dziewczyny do gotowania :) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Magnez i wieczorem makrelka :))) Ostatnio przerabiany plan: Nagi Wojownik - Pavel Tsatsouline Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg,wyciskanie na ławce leżąc): Pistolet-przysiad na 1 nodze :3x 20kg [...]

[...] trening xD). Siłownia w mojej miejscowości nie bardzo odpowiada w moich terminach,dlatego zrobiłem sobie własną w domu! Ale nie mam jeszcze sztangi... Posiadam spis ćwiczeń z hantlami i chciałbym użyć ich do FBW (oczywiście odpowiednio układając plan). Czy nadają się? Czy może polecicie jakiś inny plan dobry na masę? Wiek: 15 Staż: 3 miesiące

[...] Rozpiętki w leżeniu na ławce prostej 2s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Pompki w podporze tyłem 2s Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s Uginanie ramion na modlitewniku 2s Ten plan 4-6 tygodni. Akurat wyjdzie do świąt. Później całkowity brak ćwiczeń 1 tydzień. Po nowym roku pierwszy tydzień lekkie ćwiczenia i od 10 stycznia 1 x tydzien partia. Ale [...]

[...] dzień treningu czy nie.) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :brak Zażywane suplementy :białko,bcaa,Clen Burexin.Animal Cuts. Ostatnio przerabiany plan :brak Witam.Od początku grudnia powróciłem na Zdrową droge.W tym celu zacząłem się interesować żywieniem oraz zacząłem poszukiwać nowych metod na redukcje i tak oto [...]

Cześć. We wrześniu zacząłem redukcję, moja waga startowa to było 70,5kg. Ćwiczyłem FBW, plan był początkowo 3 dniowy, lecz z powodu pracy fizycznej na dwie zmiany ćwiczyłem dwa razy w tygodniu, miesiąc miałem przerwy od diety i ćwiczeń bo mi tato zmarł. Plan załączam ponizej, który sam stworzyłem o ćwiczenia które lubie. PLAN A: Nogi: Przysiad [...]